Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
za mnie tez mozesz%)
1
...
Napisał(a)
ogolona malpaPlan A:
przysiady ze sztanga
wioslowanie nachwytem
wyciskanie sztangi na lawce prostej
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie francuskie hantlami
uginanie ramion ze sztanga
Plan B:
suwnica
MC
wyciskanie hantli na lawce skosnej
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie hantla zza glowy
uginanie ramion z hantlami
MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke?
Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16
Ogólnie plan treningowy nie jest zły ale ja bym dał coś innego na nogi w dniu tego martwego ciągu wiadomo, że jak dasz tą suwnicę to tragedia się nie dzieje, ale zamiast niej można by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż choćby jakąś formę wykroków z hantlami czy ewentualnie przysiad bułgarski, coś co w inny sposób zaatakuje nogi i wówczas to ćwiczenie daj sobie po martwym ciągu.
W tym planie B poza martwym ciągiem można by było coś dołożyć jeszcze do tego grzbietu na przykład podciąganie na drążku, które by fajnie uzupełniło trening grzbietu. Przemyśl to sobie na spokojnie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiadomo, że podciąganie na drążku jednym z najlepszych ćwiczeń na grzbiet jest więc warto go robić częściej niż od czasu do czasu. Zwłaszcza, że jeśli chcesz jakoś sensownie się podciągać to musisz to robić regularnie.
Jednak w przypadku Twojego planu treningowego fajnie uzupełni całość treningu grzbietu bo właśnie takiego ruchu w tej płaszczyźnie tam brakuje.
Oczywiście nie musi to być mus teraz w tym mikrocyklu treningowym ale warto by było poważnie podejść do podciągania i mieć go jako stały element.
Jednak w przypadku Twojego planu treningowego fajnie uzupełni całość treningu grzbietu bo właśnie takiego ruchu w tej płaszczyźnie tam brakuje.
Oczywiście nie musi to być mus teraz w tym mikrocyklu treningowym ale warto by było poważnie podejść do podciągania i mieć go jako stały element.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły