...
Napisał(a)
Witam, mam ogólny problem z przytyciem przy wzroście około 183 cm wzrostu ważę ok. 75 kg i chciałbym przybrać na masie i jakie odżywki państwo mogli by mi polecić?
...
Napisał(a)
Moje pierwsze pytanie to: Czy wiesz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Jeśli nie, to warto je obliczyć za pomocną kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k
Uzyskany wynik będzie Twoim podstawowym dziennym zapotrzebowanie energetycznym. Jeśli Twoim celem jest przybranie na masie, do uzyskanego wyniku należy dodać ok 200-300 kcal, a następnie obserwować postępy na wadze.
Oczywiście dużo łatwiej jest kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://potreningu.pl/calculators/calories
Takie rozwiazanie pomoże Ci kontrolować ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia, dzięki czemu będziesz pewien czy zjadłeś danego dnia za mało czy zbyt dużo kalorii.
Jeśli będziesz miał problem z przejedzeniem wszystkich kalorii w ciągu dnia, świetnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie odżywka węglowodanowo- białkowa typu gainer, którą skonsumujesz w postaci szejka. Gainer w łatwy sposób pozwoli przemycić sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości. Najchętniej stosowany przez sportowców w okresie około-treningowym, gdyż jest bardzo lekkostrawny i nie zalega na żołądku.
Smaków i rodzai gainerów na rynku jest naprawdę wiele. Niżej podrzucam Ci link do rankingów najlepszych gainerów na Polskim rynku. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
Kolejnym godnym polecenia suplementem na wzrost masy mięśniowej jak i siły jest wszystkim dobrze znana kreatyna. To właśnie ona jest absolutnym punktem wyjścia do dalszej suplementacji. Kreatyna jest niezwykle ważna dla procesów regeneracyjnych. Jest doskonale przebadanym suplementem diety. Osobiście polecam kreatynę HCL - czyli chlorowodorek kreatyny. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html
Pamiętaj o witaminach, które są „zapalnikiem” wielu procesów metabolicznych. Wiedz też, że przyjmowanie witamin w zbyt małych dawkach, może nie inicjować procesów budowania masy mięśniowej jak i odchudzania. https://sklep.sfd.pl/Witaminy__Zdrowie_i_kondycja-k117.html
Uzyskany wynik będzie Twoim podstawowym dziennym zapotrzebowanie energetycznym. Jeśli Twoim celem jest przybranie na masie, do uzyskanego wyniku należy dodać ok 200-300 kcal, a następnie obserwować postępy na wadze.
Oczywiście dużo łatwiej jest kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://potreningu.pl/calculators/calories
Takie rozwiazanie pomoże Ci kontrolować ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia, dzięki czemu będziesz pewien czy zjadłeś danego dnia za mało czy zbyt dużo kalorii.
Jeśli będziesz miał problem z przejedzeniem wszystkich kalorii w ciągu dnia, świetnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie odżywka węglowodanowo- białkowa typu gainer, którą skonsumujesz w postaci szejka. Gainer w łatwy sposób pozwoli przemycić sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości. Najchętniej stosowany przez sportowców w okresie około-treningowym, gdyż jest bardzo lekkostrawny i nie zalega na żołądku.
Smaków i rodzai gainerów na rynku jest naprawdę wiele. Niżej podrzucam Ci link do rankingów najlepszych gainerów na Polskim rynku. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
Kolejnym godnym polecenia suplementem na wzrost masy mięśniowej jak i siły jest wszystkim dobrze znana kreatyna. To właśnie ona jest absolutnym punktem wyjścia do dalszej suplementacji. Kreatyna jest niezwykle ważna dla procesów regeneracyjnych. Jest doskonale przebadanym suplementem diety. Osobiście polecam kreatynę HCL - czyli chlorowodorek kreatyny. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html
Pamiętaj o witaminach, które są „zapalnikiem” wielu procesów metabolicznych. Wiedz też, że przyjmowanie witamin w zbyt małych dawkach, może nie inicjować procesów budowania masy mięśniowej jak i odchudzania. https://sklep.sfd.pl/Witaminy__Zdrowie_i_kondycja-k117.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wiecej jesc
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Polecane artykuły