Proszę o poradę nt dawkowania jabłczany kreatyny z uwzględnieniem, że trening jest rano, niedługo po przebudzeniu. Dwa pytania:
Pytanie 1: Kiedy przyjmować - np. na opakowaniu TREC CM3 jest dawkowanie w dni treningowe:
"1: porcja rano po przebudzeniu, 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. " - co przy treningu rano, zaraz po przebudzeniu oznaczałoby przyjęcie 3 dawek praktycznie jednocześnie. Czy dobrze kombinuje, że lepiej będzie po prostu rozłożyć dawki na rano, popołudniu i wieczór?
Pytanie 2: czy dzień w którym mam trening aerobowy (bieg interwałowy) traktować jako dzień dreningowy w kontekście dawkowania? Oznaczałoby to przyjmowanie TCM 5x w tygodniu.
pozdrawiam