Czy odżywiam się prawidłowo? (odchudzanie)

Witam. Troche się zalałem przez wakacje, pisałem prace przez co nie chodziłem na siłownie i nie trzymałem diety. Ważę aktualnie 100kg i mam 178cm. Chodze 4 razy w tygodniu na basen i jest to 40min regularnego pływania do tego 4 razy w tygodniu na siłownie.
Rozpisałem sobie makroskładniki i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy są prawidłowo podzielone
kcal 2900
białko 200
tłuszcze 80
węgle 340

Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie.

W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który załączyłam pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html

Makro to jedno, ale warto abyś zwrócił szczególną uwagę na jakość produktów swojej diety. Staraj się układać jadłospis tak, aby znajdowały się w nim pełnowartościowe, mało przetworzone produkty. Dodaj również sporą ilość warzyw, które wypełnią Twój talerz, nadając sporej objętości przygotowanym potrawom.

Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, jedzenie typu fast food, słodycze, świeżo wyciskane soki, które nie sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej, a więcej na ich temat przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Owoce_i_soki_owocowe_–_czy_wywołują_cukrzycę_!-a2614.html

Widzę, że w rozpisce makro ująłeś wyższy udział białka w diecie - to podstawa w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
O tym przeczytasz tutaj: "Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na białko"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_się_powinno_zjadać_protein_Realne_zapotrzebowanie_na_białko-a3988.html
Najlepsze propozycje odżywek białkowych znajdziesz w poniższym rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania oraz diety redukcyjnej, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/3_najlepsze_diety_na_odchudzanie._Najlepsza_dieta_odchudzająca-a3946.html

W trakcie redukcji warto wspomóc się również spalaczem tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, zwiększy poziom energii oraz motywacji do jeszcze cięższej pracy nad sylwetką. Ja osobiście polecam jeden z Redox'ów.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox