Po półtorarocznej nieobecności która była spowodowana problemami ze zdrowiem postanowiłem wrocic na siłownie. Ćwiczyłem od 16 roku zycia przez dwa lata i wyglądałem na prawdę spoko nie stosowałem zadnej szczególnej diety ale jadłem zdrowo, byłem zadowolony z efektów. Później niestety musiałem odpuścić siłownie i przytyłem okolo 15 kg :/ Chce wrócic do tego co było a nawet żeby było lepiej. Teraz czeka mnie redukcja nizęj wypelnie ankiete działu a później prosiłbym was o to zebyscie ocenili czy wykonałem dobrze obliczenia odnośnie zapotrzebowania kalorycznego.
Płeć: mężczyzna
wiek:19
waga:96
wzrost: 184
obwód klatki: 112
biceps:36,5
obwód talii: 95,5
obwod uda: 66
obwód łydki: 39
Poziom tkanki tłuszczowej:19%
Aktywnosć w ciągu dnia: Praca
Uprawiany sport lub inne aktywności: brak
Odżywianie: Słabośc do slodyczny ale mam silną wole
Cel: radukcja do jak najniżego poziomu tkanki tłuszczowej w czasie 7-8 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniejsze preparaty: białko, kreatyna, bcaa, witaminy
Czy jest możliwość wprowadzenia suplementów: tak
stosowane wcześniej diety: brak, po prostu starałem się jesc zdrowo
Dobra a teraz wklejam tutaj obliczenia i ocencie czy jest ok
1.BMR= 961+1150-93+5=2020
2.
TEA(siłowy)= 4*40min*7+EPOC(4*(4% z 2020)=1120+323=1443
TEA(areoby)= 4*30min*6+EPOC(4*15)=780
3. (1443+780)/7=317
4. 2020+317=2337
5. 2337+200=2537
6. 2537+TEF(8% z 2537)= 2537+202=2739