Przysiad ze sztanga 3x8
Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8
Wyciskanie hantli skos 3/4x8
Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6
Dipy 3x6
Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10
Russian twist 4x12
Wykroju z hantlami 4x8
Drążek do klaty 4x12/10/8/8
Arnoldki 4x6
Rozpiętki hantlami 4x12
Wyciskanie sztangi na triceps 3x8.
Uginanie mlotkowe 3x8
WNosy kolan do klaty 4x6
Przysiad z kb 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8/8/7/6
Wyciskanie hantli poziomo 4x8/6/6/6
Wyciskanie hantli nad głowę 4x6 lub 8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
Rowerek 4x12
Przez 6 miesięcy udało mi się zwiększyć progres z 3 kg hantli na 10-12 kg przy wyciskaniu hantli na ławce. Ze sztangi 20 kg udało mi się wskoczyć na 40 kg. Są to obciążenia tak by w pełni wykonać powtórzenia.
Udało mi się podbudowac trochę mięśni, ale nadal szału nie ma.
Czy plan i progres idzie w dobrym kierunku?
Zmieniony przez - Yrpen w dniu 2019-11-01 12:53:24