1. Wyciskanie leżąc 4x10-12
2. WL hantlami 3x10-12
3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12
4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12
5. Wyciskanie siedząc 3x10-12
6. Dipy 3x20
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12
Środa (nogi)
1. Przysiad 4x10-12
2. Martwy ciag 4x10-12
3. Hip thrust 3x10-12
4. Przysiad Bułgarski 4x12
5. Suwnica 3x12
6. Przywodziciele maszyna 2x10-12
7. Łydki 4x25
Piątek (klata, biceps)
1. WL 4x10-12
2. WL w skosie dodatnim 4x10-12
3. WL hantlami w skosie ujemnym 3x10-12
4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
6. Uginanie hantli 4x12
7. Biceps wyciąg górny 3x12
Sobota (plecy, barki, kaptury)
1. Podciaganie 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12
3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10
4. Sciąganie drążka 3x10-12
5. Wiosłowanie na maszynie 2x12
6. Szrugsy 3x12
7. OHP 3x12
8. Unoszenie hantli w bok 3x12
9. Y-raise 3x12
Jest to split z priorytetem na klatkę. Wczesniej cwiczyłem fbw przed 8 miesiecy.
Z góry dziekuje
Wśród swoich kolegów jesteś bohaterem, ale wśród prawdziwych bohaterów jesteś co najwyżej zerem