witaj.
Plan treningowy typu Push Pull Legs to podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem.
trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy
trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy
trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami.
zaproponowany przez Ciebie podzial
Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek push
piątek pull
sobota legs
moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL
po dniu PULL moze byc ciezko przetrenowac odpowiednio nogi, tym bardziej, ze masz tylko jedna sesje treningowa w tygodniu i tutaj trzeba sie na niej odpowiendio skupic
chyba, ze w treningu pull ktoryms dodasz cwiczenia ukierunkowana na tyl ud.
wtedy np
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS glownie czwrki i lekko dwojki
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL - dodac cwiczenia an posladek i dwojki
polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html
zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein_ _Creatine-opis40327.html