...
Napisał(a)
Cześć mam 29 lat, ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu. Z uwagi na problemy z kręgosłupem nie trenuję w jakiś bardzo zaawansowany sposób. Do tego jeżdżę dużo rowerem. Ważę 80kg, i dziennie średnio zjadam 100g białka w pożywieniu. Czy gdybym brał jakiś suplementy/białko, moje efekty były by lepsze, szybszy przyrost masy mięśniowej, większa wytrzymałość organizmu, szybsza regeneracja? Tak jak pisałem jestem amatorem i nigdy nie będę ćwiczył na poważnie z uwagi na kręgosłup, powiedziałbym nawet, że siłownia to pewnego rodzaju rehabilitacja. Co sądzicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Białko jest niezbędne do zachowania i wzrostu tkanek organizmu a także zastępowania starych tkanek nowymi. Dodatkowe proteiny są potrzebne do kompensacji przyspieszonego rozpadu białek, do którego dochodzi podczas intensywnego treningu a także do naprawy i regeneracji tkanek mięśniowych.
Spokojnie możesz kupić odżywkę białkowa i trzymać ilość białka w granicy 1,5-2 g / kg masy ciała .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?device=m&gclid=Cj0KCQiA1-3yBRCmARIsAN7B4H3CrEpiuCMJkTxwQCWRy-SIv1GuTCjEp_ncN5O0Nwv41HyGQB9EfPYaAtayEALw_wcB
Spokojnie możesz kupić odżywkę białkowa i trzymać ilość białka w granicy 1,5-2 g / kg masy ciała .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?device=m&gclid=Cj0KCQiA1-3yBRCmARIsAN7B4H3CrEpiuCMJkTxwQCWRy-SIv1GuTCjEp_ncN5O0Nwv41HyGQB9EfPYaAtayEALw_wcB
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Mam ja dawkowac tak, aby codzinnie moje spozycie bialka wynosilo 110-150 gram? Powinienem brac nawet w te dni gdy nie cwicze nic?
...
Napisał(a)
amator czy nie, trening siłowy i aktywność to 2g białka będzie optymalne, to jest średnia na tydzień zakładając 150g dziennie to masz w tygodniu dostarczyć 1050g, a jak jednego dnia dostarczysz 180g drugiego 120g to nic się nie stanie
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-02 10:27:21
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-02 10:27:21
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Podaż makroskąłdników codziennie powinna być podobna, nie ma tu znaczenia dzien treningowy czy nie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Kupilem ALLNUTRITION WHEY PROTEIN, ale niestety nie ma zadnej miarki w srodku. Jaka jest gestosc tego produktu? Ile ml to ile gram. Czy ktos moglby sprawdzic? Mieszkam na obczyznie bez takich luksusow jak waga kuchenna ;)
...
Napisał(a)
Dobrze sprawdziłeś ? Miarka musi być , tylko przeważnie jest ona gdzieś głęboko w prochu . Najlepiej widelcem przeszukać .
Pozatym warto zakupić sobie wagę . Może się przydać . Waga kuchenna to przydatne urządzenie, jeśli chcemy mieć kontrolę nad ilością spożywanej żywności. Pierwsze dni jej używania mogą wydać się uciążliwe, ale po kilku kolejnych sytuacja się zmienia, raz że przyzwyczajamy się do wspomnianego urządzenia, a dwa – nabywamy „miary w oku”. Koszt to jakies 20 zł a problemu z odmierzaniem produktu już nie będzie .
Pozatym warto zakupić sobie wagę . Może się przydać . Waga kuchenna to przydatne urządzenie, jeśli chcemy mieć kontrolę nad ilością spożywanej żywności. Pierwsze dni jej używania mogą wydać się uciążliwe, ale po kilku kolejnych sytuacja się zmienia, raz że przyzwyczajamy się do wspomnianego urządzenia, a dwa – nabywamy „miary w oku”. Koszt to jakies 20 zł a problemu z odmierzaniem produktu już nie będzie .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Miarka jest gdzieś po środku, blizej dna.
50 ml to 20-22 g w zaleznosci kto jak nabierze
50 ml to 20-22 g w zaleznosci kto jak nabierze
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Miarka zdecydowanie powinna być w środku odżywki białkowej Allnutrition Whey Protein. Ma ona około 20 gramów, więc standardowa porcja wynosi 1,5 miarki (30 gramów). Oczywiście dostarczyć jej warto tyle, ile masz braków w swojej diecie. Jeżeli danego dnia spożyjesz 100 gramów białka z pożywienia, to jak najbardziej zalecane będzie uzupełnienie go odżywką białkową w ilości około 80-100 gramów. Tak aby dostarczyć te zalecane 1,7-2,2 grama na kilogram masy ciała.
Konsultowałeś swój trening z fizjoterapeutą?
Konsultowałeś swój trening z fizjoterapeutą?
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły