Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku.
Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję.
Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie.
Dzień I (Klatka + triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół
4. Rozpietki
5. Ściąganie linki na wyciągu
6. Wyciskanie francuskie sztangi
7. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku
8. 1-2 ćwiczenia na brzuch
9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6
Dzień II
Cardio (bieganie, basen)
Dzień III (Plecy + biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc
5. Uginanie ramion gryf łamany
6. Uginanie ramion stojąc hantlami
7. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy
8. 1-2 ćwiczenia na brzuch
9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6
Dzień IV
Cardio (bieganie, basen)
Dzień V (Nogi + barki)
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie nogami na suwnicy
3. Wyprosty nóg na maszynie
4. Uginanie nóg na maszynie
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Wznosy hantli w bok stojąc
7. Wznosy hantli przed siebie stojąc
8. Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy stojąc
9. Szrugsy hantlami
10. 1-2 ćwiczenia na brzuch
11. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6
Dzień VI
Cardio (bieganie, basen)
Dzień VII
Odpoczynek
Bardzo prosiłbym o porady, na pewno jest sporo punktów do poprawy.
Z góry dzięki.