Ankieta:
NICK: emilek55
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5
OBWÓD RAMIENIA: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,5
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 115, 120, 135.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140, 150, 160.
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90, 95, 97.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70, 70 ,70.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia- 55, 60, 60
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Atlas
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 200/220g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90/100g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 400/500g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 220g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 80g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 400/500g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, kompleks witamin, k2d3, omega, ashwaganda, gainer, kolagen, carbo.
Zawsze korzystałem z gotowych planów w sensie od trenerów, teraz chciałbym sam się do tego zabrać. Proszę o ocenę.
Push poniedziałek:
Wycisk płaska 4x12-10
Rozpietki 4x12-10
Wycisk siedząc hantle 4x12-10
Wznosy bokiem siedząc 4x12-10
Przysiad 3x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu tric:12x12x10x10
+ brzuch 2 ćwiczenia
Pull wtorek:
Martwy Ciąg 3x12-10
Wiosło w opadzie nachytem 4x12-10
Przyciąg do klaty siedząc 4x12-10
Nogi leżąc na brzuchu 4x12-10
Zginanie rąk z hantla siedząc 4x12-10
Modlitewnik lamana 4x12-10
PUSH czwartek:
Wycisk hantle skos 4x15-10
Pompki na poreczach 4x12-10
Za głową wprost na wyciągu tric 4x12-10
OHP 4x12-10
Wyroki 4x12-10
Wspięcia na palce 4x12-10
Triceps wąsko na ławie płaskiej 4x12-10
Pull piątek:
Wiosłowania hantlą 4x12-10
Przyciągania drążka do klaty szeroko 4x12-10
Przyciąg drążka na wyciągu do klaty wąsko 4x12-10
Podciagnie na drążku 4x12-10
martwy proste nogi 4x12-10
Bicek sztangą 4x12-10
Zginanie mlotkowe bic 4x12-10
+ 2 ćwiczenia na brzuch.
Pozdro.