witaj.
zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu
jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob.
Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc
sprobuj trening wykonać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow
jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.
jezeli to nie pomoze to moze czas na wykonanie tzw deload?
zejscie z ciezarami na 2-3 tygodnie i ponowne budzowanie progresji?
mozesz tez sprobowac innych sposobow na podniesienie intensywnosci wysilku
pewnym sposobem na przelamanie stagnacji, jest chocby
cykl kreatynowy
mozna wrzucic sobie kreatyne w ilosci 5-10 g dziennie i to zazwyczaj pomoze nam isc dalej