ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy nie za długo? Przerwy między seriami trzymam 2-3 min.
...
Napisał(a)
Witam,
ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy nie za długo? Przerwy między seriami trzymam 2-3 min.
ćwiczę FBW na masie i mam pytanie co do długości i objętości treningu. Robię 4s na duże i 3s na małe partie, po 1 ćwiczeniu na każdą. Czy taka objętość jest optymalna czy za dużo trenując partię 3 razy w tygodniu? Taki trening gdzie wychodzi mi 28 serii ze wszystkiego na jeden dzień robię trochę więcej niż 1,5 h gdzieś 1 h 45-50 min. Czy nie za długo? Przerwy między seriami trzymam 2-3 min.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie jest to za duzo, troche spore przerwy robić, przy ciezkich ćwiczeniach mogą być ale przy małych partiach jak roamiona to 1 min styknie.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jest to odpowiednio ale taki trening sopokojnie powinieneś zmiescić w 60 minutach ( bez rozgrzewki i cool down ) , zmniejsz przerwy do +- 60 /90 sec.
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ok, a jak mam FBW pn. A, śr. B i pt. A to jak zrobię w A np. wyciskanie płasko 65x8 w 4 seriach to ciężar najlepiej dołożyć na kolejnym treningu A czy w następnym tygodniu jak A wypadnie w środę? Czy po prostu tutaj dodawać jak czuję że poprzedni ciężar już jest lekki?
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od tego ile masz tych ćwiczeń w tym planie bo ogólnie 4 serie na duże i 3 na małe jest ok ale jeśli tych ćwiczeń jest 3 to już z tym bywa różnie jeśli chodzi o objętość. Najlepiej jak byś wrzucił obecny plan do wglądu.
Bo jak by nie patrzeć prawie dwie godziny na trening fbw to dość dużo i warto by było nieco ten trening skrócić.
Jak masz dwa zestawy w fbw to dokładaj co tydzień, bo jak chcesz dokładać na każdym treningu to wyjdzie 3 razy dokładka w 2 tygodnie. Ogólnie spoko ale żeby zbyt szybko się progres nie wyczerpał.
Bo jak by nie patrzeć prawie dwie godziny na trening fbw to dość dużo i warto by było nieco ten trening skrócić.
Jak masz dwa zestawy w fbw to dokładaj co tydzień, bo jak chcesz dokładać na każdym treningu to wyjdzie 3 razy dokładka w 2 tygodnie. Ogólnie spoko ale żeby zbyt szybko się progres nie wyczerpał.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A:
- przysiady 4s
- wiosłowanie 4s
- wyciskanie płasko 4s
- podciąganie podchwytem 3s
- OHP 3s
- dipy 3s
- dwugłowe 3s
- brzuch 4s
B
- przysiady 4s
- podciąganie nachwytem 4s
- wyciskanie skos 4s
- bic sztanga 3s
- wyciskanie hantli barki 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- dwugłowe 3s
- brzuch 4s
- przysiady 4s
- wiosłowanie 4s
- wyciskanie płasko 4s
- podciąganie podchwytem 3s
- OHP 3s
- dipy 3s
- dwugłowe 3s
- brzuch 4s
B
- przysiady 4s
- podciąganie nachwytem 4s
- wyciskanie skos 4s
- bic sztanga 3s
- wyciskanie hantli barki 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- dwugłowe 3s
- brzuch 4s
...
Napisał(a)
A co z martwym ciągiem?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak nie możliwości martwego ciągu to jest ok.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Wznosy hantli przodem
Polecane artykuły