Zwiększanie kcal na redukcji

Cześć, mam pytanie związane z redukcja. Według kalkulatorów powinnam jesc ok. 1900 kcal, ja jednak jadłam 1400 co było błędem z mojej strony. Chce zwiększyc kaloryke i pytanie brzmi czy mogę od razu zwiększyc kalorie czy raczej stopniowo?

Wszystko zależy od tego jak długo byłaś na ujemnym bilansie kalorycznym i jak długo 1400 kcal.

Warto przypomnieć co się dzieje z naszym organizmem gdy zbyt mocno ucinamy kalorie.
Po pierwsze, wzrasta kortyzol - czyli hormon stresu. Kortyzol odpowiedzialny jest za utrzymanie odpowiedniego poziom cukru we krwi oraz za prawidłowe funkcjonowanie całej gospodarki cukrowej. Reguluje także funkcje odpornościowe naszego organizmu. Mocno ograniczenie kalorii w diecie wpływa na zaburzenie tego hormonu.

Po drugie, tarczyca zaczyna szwankować, co skutkuje zwolnieniem metabolizmu. Organizm przyzwyczaja się do mniejszej dawki energii w postaci kalorii. Między hormonami tarczycy zaczyna robić się bałagan. Co w późniejszym czasie może bardzo odbić się na naszym zdrowiu.

Po trzecie, zaburzenie miesiączkowania

Po czwarte, niedożywienie skutkujące upośledzeniem odporności

Do tego dochodzi zły nastrój i wiele czynników. To ku przestrodze Pań, które decydują się na gwałtowne obniżenie kalorii.

A teraz odpowiadając krótko na Twoje pytanie. W tą stronę również proponuje działać stopniowo. Myślę że +200 kcal jednorazowo będzie ok i kolejna zmiana po ok 2 tygodniach.

Pozdrawiam,
Inez :)