FBW które wykonuje :
Poniedziałek- Full Body Workout
Ćwiczenie
Partia
Serie
Powtórzenia
Przysiady z hantlami
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma
Klata
3
6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc
Triceps
3
6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli
Brzuch
3
10 – 25
Środa- Full Body Workout
Ćwiczenie
Partia
Serie
Powtórzenia
Wysoki krok z hantlami
Uda
3
6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy, Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc
Barki
3
6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem
Łydki
3
10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami
Szrugsy (Kaptury)
3
10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc
Brzuch
3
10 – 15
Piątek- Full Body Workout
Ćwiczenie
Partia
Serie
Powtórzenia
Przysiady wykroczne z hantlami
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
Klata
3
6 – 12
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce poziomej .
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
Triceps
3
6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc
Brzuch