Dlatego proszę Was o porady, w domu mam hantle, gumy oporowe i drążek i myślałem aby zacząć trenować 3x FBW w domu dla podtrzymania sylwetki i do tego biegałbym 3-4 x w tygodniu po 30 min bo to lubie. Moje zero kaloryczne to jakieś 3100-3200 kcal - czy jeśli jadłbym dość zdrowo tyle kalorii z podziałem na B-2, T-1,5 i reszta węgle i trenował sobie 3x FBW w domu to jestem w stanie trzymać tą sylwetke która wypracowałem? Może kiedyś znowu dostanę motywacje i zaczne trenować z podziałem na mase i redukcje narazie tak jak wspomniałem nie mam motywacji już :) Jeśli jestem w stanie to zrobić to moglibyście ocenić ten mój plan?
FBW
4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń
3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń
4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń
3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń
4x pompki klasyczne 12 powtorzen
3x arnoldki 12 powtórzeń
3x uginanie hantli na biceps 12 powtórzeń
3x wyciskanie francuskie hantli stojąc 12 powtórzeń
2x plank
Może w przyszłości dokupiłbym gryf to mógłbym zmieniac sobie uginanie ramion np. sztangielki na gryf
Pozdrawiam serdecznie