...
Napisał(a)
Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny trening to głównie trening crossfit oparty na masie własnego ciała z naciskiem na wydolność i wytrzymałość siłową.
...
Napisał(a)
witaj.
niektóre cwiczenia, ktore stosujemy podczas treningu silowego z powodzeniem moga posluzyc rowniez za element treningu mobilnosci, czy korygujacego wady postawy ciala. Np. gdy zalezy nam na pozbyciu sie odstających łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny.
osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe uwzgednic w treningu silowym.
natomiast grupy, ktore wymagaja mobilizacji i strecthingu albo wykonywal po treningu w ramach cool down, recovery, albo tez faktycznie robil sobie je wieczorej ajko osobna sesja treningowa ukierunkowana na poprawe funkcjonowania organizmu.
ogolnie w przypadku mobilnosci zasada jest taka, ze lepiej trenowac czesciej niz mniej, wiec nawet po pare minut rozciagania codziennego moze byc bardzo dobra opcja, tym bardziej jak np. pracujesz w pozcji siedzacej i wiekszosc dnia ta pozycja ciala jest w niesprzyjajacej pozycji.
w celach stretchingu polecam poizometryczna relaksacje
niektóre cwiczenia, ktore stosujemy podczas treningu silowego z powodzeniem moga posluzyc rowniez za element treningu mobilnosci, czy korygujacego wady postawy ciala. Np. gdy zalezy nam na pozbyciu sie odstających łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny.
osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe uwzgednic w treningu silowym.
natomiast grupy, ktore wymagaja mobilizacji i strecthingu albo wykonywal po treningu w ramach cool down, recovery, albo tez faktycznie robil sobie je wieczorej ajko osobna sesja treningowa ukierunkowana na poprawe funkcjonowania organizmu.
ogolnie w przypadku mobilnosci zasada jest taka, ze lepiej trenowac czesciej niz mniej, wiec nawet po pare minut rozciagania codziennego moze byc bardzo dobra opcja, tym bardziej jak np. pracujesz w pozcji siedzacej i wiekszosc dnia ta pozycja ciala jest w niesprzyjajacej pozycji.
w celach stretchingu polecam poizometryczna relaksacje
Polecamy również: Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły