po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić.
Trening 3 x w tygodniu
Trening A:
Martwy ciąg - 2 S
Podciąganie na drążku - 2 S
Prostowanie nóg w siądzie - 2 S
Uginanie nóg w leżeniu - 2 S
Wyciskanie hantli na skosie - 3 S
Wyciskanie hantli - 2 S
Uginanie ramion ze sztanga - 2 S
Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S
Trening B:
Wiosłowanie sztanga - 2 S
Unoszenie z opadu - 2 S
Przysiady ze sztanga - 2 S
Uginanie nóg w leżeniu - 2 S
Wyciskanie sztangi płasko - 3 S
Wyciskanie hantli - 2 S
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym - 2 S
Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 2 S
Jedno pytanie, które jeszcze mnie nurtuje. Ile powtórzeń w poszczególnych seriach? Wyczytałem ze między 6-12 ale jest to bardzo duża rozbieżność.