Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie).
Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry zakres?
TRENING A
NOGI: przysiad klasyczny ze sztangą 4x6
PLECY: wiosło sztangą podchwytem 4x6
KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
BICEK: uginanie naprzemienne ze sztangielkami młotkowym 3x12 [po 6 na łapę]
TRICEPS: prostowanie francuskie leżąc na ławce 3x6
BRZUCH: plank 3x60s
TRENING B
NOGI: martwy ciąg klasyczny 4x6
PLECY: podciąganie na drążku 4x6
KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie 4x6
BARKI: wyciskanie żołnierskie 3x6
BICEK: uginanie ramion ze sztangą 3x6
TRICEPS: prostowanie francuskie zza głowy 3x6
BRZUCH: unoszenie nóg na prostych rękach 3x15
Ma to ręce i nogi? To mój pierwszy plan FBW więc będę wdzięczny za korekty albo znak, że dobrze to rozkminiłem ;)
Oczywiście potem jak będę już robił mezocykle na masę to przemodeluję zarówno zakres powtórzeń jak i dodam trochę izolowanych.
Z góry dzięki za pomoc!
EDIT: wcięło ankietę, nie wiem jak to teraz zmienić z poziomu edycji :/
więc tak:
staż: 8 miesięcy SPLITA (potem przerwa na COVID)
wiek: 28
wzrost: 180
waga: 69
Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-06-03 15:33:12