Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej?
I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli coś uda się zbudować), to ten bodziec i objętość w 8 tygodniu będzie dużo niższa, niż w 6 tygodniu w którym było 16 serii). A jeśli objętość mniejsza, to nie zbuduję wtedy nic? Będę więc budował masę co 6 tygodni, bo co tyle będzie wzrastać objętość? więc nie zbuduję masy, bo objętość dużo niższa niż w 6 tyg? Ciężki mi to zrozumieć i mało osób chce pomóc rozwiązać ten problem :/
Przykładowo:
1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu
2 tydz: 12s
3: 13s
4: 14s
5: 15s
6: 16s
7: deload
8: podwyższam ciężar o 2-5% i robię 11s
9: 12s
10: 13s
11: 14s
12: 15s
13: 16s
14: deload
Licząc objętość, największa będzie w 6 tygodniu. I dopiero progres masy miesniowej zanotuje w tygodniu numer 13, w którym dopiero wtedy objętość przekroczy tą z 6 tygodnia? A pozostałe 5 tygodni, czyli tygodnie 8,9,10,11,12 będą tygodniami akumulacji, w których nie przekroczę objętości wykonanej w treningu nr 6, więc nie zbuduję nic mas miesniowej?
Zmieniony przez - parej w dniu 2021-02-02 00:25:52