...
Napisał(a)
Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To zależy....
Ale tak gneralnie to jak u facetów - moze tylko to, zeby tłuszczu nie było mniej niz 1g na 1kg wagi ciała.
Białko 1,5-2g/1kg; ww reszta
Ale tak gneralnie to jak u facetów - moze tylko to, zeby tłuszczu nie było mniej niz 1g na 1kg wagi ciała.
Białko 1,5-2g/1kg; ww reszta
...
Napisał(a)
Chciałem białka dac 2g A tłuszczu 1.5 gdyż wydawało mi się że jednak gospodarka hormonalna U kobiety to jednak priorytet.
Czyli 2g białka, 1.5g tłuszczu i reszta ww będzie cacy?
Czyli 2g białka, 1.5g tłuszczu i reszta ww będzie cacy?
...
Napisał(a)
Pytanie jak do tej pory jadła - może jej brakować ww jak dasz za dużo białka i tłuszczy. Myśle ze 1g tłuszczu starczy - a białka tak ok 100 g żeby wyszło. Ile wazy teraz? I może lepiej żeby była świadomi co i jak i dlaczego - rzadko się długo trzyma taka dietę która ktoś rozpisał i niewiadomo dlaczego....
...
Napisał(a)
Waży 70kg,do tej pory jadła płatki na śniadanie, domowy obiad jakieś kanapki z białego pieczywa wieczorem. Do tego różne jogurty i przekaski typu popcorn chrupki w ciągu dnia. Aktywność fizyczna to roczne dziecko, 3x w tygodniu rowerek i 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem ciała w domu
Narazie ustaliłem jej 1860
130 białka
70 tłuszczu
180 węgli
Narazie ustaliłem jej 1860
130 białka
70 tłuszczu
180 węgli
...
Napisał(a)
Ja tam bym na starcie dał wyższe kalorie no przy takich to już za bardzo nie ma z czego ciąć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Zero kaloryczne wychodzi koło 2300 kcal. Zobaczę jak dziś będzie najedzona tymi ~1900lcal. Jak będzie słabo dodam 200 kcal z węglowodanów.
...
Napisał(a)
Tez bym na poczatku trzymała okolice 2 tys. i czyściła miske z tych przekasek w ciagu dnia... 180g ww to mało dla kogos kto byle jak jadł.
...
Napisał(a)
Spokojnie na starcie 2000-2100 będzie ok. I zawsze po jakimś czasie jest z czego dalej uciąć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Most, mostek, a może wiadukt lub kładka?
Następny temat
Spodnie dresowe Gym Glamour
Polecane artykuły