Docelowo: 3105 kcal 176g Białka 470g Węgla 86g Tłuszczu
Musli
100g płatków owsianych
~200ml mleka
1 jabłko
472 kcal/ 20g b/ 106g w/ 6g t
Jajecznica
Chleb pełnoziarnisty 100g
Jajka ok. 150g (3)
Pomidor 200g
661kcal/ 34g b/ 43g w/ 41g t
Kura
Ryż brązowy 100g
Kurczak 200g
Cukinia
448kcal/ 64g b/ 40g w/ 7g t
Drink
Kefir 300ml
Banan 200g
309kcal/ 12g b/ 52g w/ 7g t
Odżywka Gain bolic 6000 200g (rano i po treningu po 100g z wodą)
752 kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t
Ciecierzyca 100g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało)
364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t
Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu.
(brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu)
Z góry dzięki za pomoc :)
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum