Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń)
Poniedziałek(arms):
- uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6
- wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6
- uginanie rąk hantlami młotki 3x8
- wyciskanie francuskie sztangą 3x8
- uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12
- wyciąg górny sznurem na triceps 3x12
Wtorek(legs):
- przysiady ze sztanga 4x10
- przysiad bułgarski 3x10
- prostowanie jednonóż w siedzie 4x10
- prostowanie jednonóż leżąc 4x10
- wspięcie na palce 3x12
Czwartek(push):
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10
- push press 5x5
- unoszenie hantli w bok 4x10
- pompki na poręczach 2x10
- francuskie wyciskanie hantla oburącz 2x10
Piątek(pull):
- martwy ciąg 4x5
- wiosłowanie sztangą lub hantlem 4x8
- podciąganie końca sztangi 3x10
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
- uginanie rąk ze sztanga łamaną 2x10
- uginanie rąk z suplikacja stojąc 2x10
- szrugsy 3x8