Bieganie a kroki

Witam. Może głupie pytanie ale ostatnio zastanawiam się nad kupnem bieżni. Zainteresowało mnie bieganie jako że w ciągu dnia prawie codziennie robię ok 15 tyś kroków jednak zajmuje to sporo czasu. Więc pomyślałam że mogłabym zamienić długie i czasami żmudne (di tego nie zawsze przyjemne ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens ? Orientuje się ktoś ile musiałabym biegać(w godzinach oscyluje że ok 1,5h?) i jakim tempem by wykonać 15 tyś kroków na bieżni ? No i czy mogę te kroki zaliczyć do „takich samych” kroków jak na zwykłym spacerze? Wiem że brzmi irracjonalnie ale nie potrafię zadać tego pytania inaczej...

Witaj,

W jakim celu te liczenie kroków ?Jeżeli jest to ukierunkowane pod katem spalania tkanki tłuszczowej to musisz wiedzieć,że priorytetem będzie tutaj trening siłowy.Podczas treningów siłowych wykorzystujemy znacznie większą objętość treningową oraz intensywność. W tym aspekcie nie ma porównania do treningu aerobowego. Jednoznacznie można stwierdzi, że trening siłowy lepiej sprawdza się w celu spalania tkanki tłuszczowej niż trening aerobowy.

Aktywność o charakterze aerobowym jest drugorzędna, jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt.



Osobiście jednak uważam, że nie należy z nich całkowicie rezygnować, ponieważ mogą one zapobiegać chorobom serca, obniżać ciśnienie krwi, łagodzić stres i poprawiać ogólny stan zdrowia. Lepszą opcja będzie wprowadzenie do swojego planu, trening HIIT. Jest to trening polegający na naprzemiennym wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności. Zmiany tempa w następujących po sobie interwałach wykonywane są bez pełnego unormowania tętna. Nie jest to więc typ treningu przerywanego, ponieważ między ćwiczeniami nie mamy czasu na redukcję objawów zmęczenia. Trening interwałowy nie jest też typowym cardio – naszym celem jest doprowadzenie do anaerobowego długu tlenowego, który umożliwia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej przez nawet kilkanaście godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Oczywiście do tego trening siłowy i dieta z deficytem kalorycznym. Można również pomyśleć o suplementacji.