15 lat
domowe obciążenie, hantle
174 cm
dziewczyna
59 kg
ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu
Doświadczenie
rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow)
Zależy mi na planie A i B (slyszalam, ze tak jest lepiej??)
Chciałabym wykonywać taki plan
trening A
przysiad 3x15
przysiady bulgarskie 3x12
martwy ciag 3 x 10
wioslowanie hantla 3 x 12 na kazda strone
wyciskanie hantli stojąc 3 x 12
rozpiętki 3x 12
plan 3 x 60 s
trening B
glute bridge 3 x 15
przysiady wykroczne 3 x 12 na jedna strone
wyciskanie hantli leżąc 3 x 10
pompki odwrotne 3 x 12
podciaganie hantli w gore 3 x 12
uginanie hantli 3 x12
unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15
Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie zielona w komponowanie treningów i nie wiem czy uwzglednilam wszystkie partie, zeby mogly pracowac .Moglibyście coś skorygować lub dodać swoją opinie? Dzięki z góry!
Zmieniony przez - taeko666 w dniu 2021-03-15 15:39:53