Wykonuję następujące 14 ćwiczeń, II obwody, nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie):
1. przysiady
2. przysiad 90 stopni
3. podciągnięcia australijskie
4. pompki regularne
5. uginanie nóg leżąc
6. półbrzuszki
7. "przelewanie wody" (brzuch)
8. szwedki
9. pozycja pike
10. supermany
11. podpory tyłem
12. podciągnięcia australijskie
13. pompki wąskie
14. hollow body (ułatwiona wersja)
Wyniki są okropne, bo jestem strasznie słaby fizycznie i kondycyjnie (zacząłem jeździć na rowerze), robię tylko 7 pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie.
1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami?
2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak?
Dodam, że wiem jak dużą rolę ma dieta i odżywiam się zdrowo.