Nagły brak energii do ćwiczeń

Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem w stanie wykonać treningu. Z dnia na dzień ,,osłabłam" (nie wiem jak mogę to nazwać) i te ćwiczenia, które wykonywałam bez problemu stały się dla mnie torturami. Nie zmieniłam sposobu odżywania ani trybu życia. Dosłownie w jednym dniu moja codzienna przyjemna rutyna treningowa stała się koszmarem. Nie daję rady wytrzymać do końca półgodzinnego filmiku z ćwiczeniami, a dzisiaj popłakałam się przy piętnastominutowym. Zrobiłam sobie prawie tydzień przerwy od ćwiczeń, problem dalej jest. O co chodzi?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-04-05 11:39:52

Każdy z nas idąc na trening chce z siebie dać wszystko i wykonać trening na 100% możliwości. Jednak musimy mieć świadomość, że nie zawsze się tak da.

Nasze ciało to jest idealny, wszechstronny mechanizm, który daje nam jasne sygnały, musimy je po prostu nauczyć się odczytywać.

Trening siłowy jest wyzwaniem dla naszego organizmu i jeśli coś złego się dzieje to musimy reagować, oczywistym powodem jest ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały.

Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy.
Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i regeneracji.

Nie zawsze na początku ułożona dieta będzie nam dobrze służyć cały czas ją też regularnie analizować i poprawiać.
Nasz trening może być dla nas zbyt intensywny, a co za tym idzie jest zbyt ciężki i aby móc solidnie trenować trzeba dać sobie trochę czasu, a początkowo obniżyć nieco jego intensywność.

Po trzecie regeneracja. Nieodpowiednio dostosowana dieta i trening będzie mieć wpływ na całokształt naszej regeneracji. Przez co to zmęczenie będzie się kumulować aż w końcu dojdzie do przemęczenia.

Dlatego warto regularnie obserwować wszystkie parametry treningowe,a także te z nimi ściśle powiązane.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 16:49:50

Mówiłem nie wrzucaj linków, ostrzegałem, i dostajesz bana na upomnienie się.

Zacznij od zrobienia podstawowych badań morfologi i hormonów.

Ćwiczysz ogladajac filmy? Tydzień odpoczynku po kilku miesiącach to mało. Ja zacząłem miesiąc temu i już miałem tydzień przerwy. Ponadto podstawowe makroskladniki i jest dobrze, mam już trzy treningi pod rząd i dzisiaj sobie chyba daruję, albo zrobię brzuchu, bo trochę to olewam.

Godzina treningu to jest dla mnie maks a wcale nie jest on intensywny, jeżeli Ty miałaś w tym cały komplet wymagających ćwiczeń, co zapewniło Ci też utratę wagi, to organizm mógł się tym zmęczyć.

Niektórzy oglądają filmy, podczas rowerka czy bieżni można sobie oglądać, ale w przypadku innej aktywnosci nie wyobrażam sobie oglądania, na rowerku nawet by mnie rozpraszało.