Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6318
Napisanych postów
76311
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756458
Rozumiem. Nie wiem jednak po co robisz ładowanie weglowdanów na diecie niskowęglowodanowej. Ładowanie takie można wykonywać w systemie żywieniowo-treningowym CKD. W innej sytuacji nie widzę sensu.
Ogólnie wychodzi bardzo niewiele kalorii w skali tygodnia, w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Skoro obwody ciała nie spadają, to raczej bym już nie odejmował i postarał się dodać aktywność fizyczną. Wywaliłbym też ładowania i dał stałą ilość kalorii, np. 2350 codziennie.
Źródeł tłuszczów masz bardzo dużo. Nie tylko olej kokosowy i rzepakowy.
Szacuny
5
Napisanych postów
273
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5573
Hmmm... Moze nalo kalorii ale ja mam naprawde malo aktywnosci na codzień. Pracuję zazwyczaj po 12 godzin i znaczną większość tego czasu po prostu tylko siedzę za kółkiem. Tłuszcze dostarczam jeszcze ze Śmietanki 18% i 30% którą czasem dodaje do kurczaka. I faktycznie przestanę robić te ładowanie węglowodanów w weekend bo jest to nawet męczące. Pomyślałem że może zjadę z białkiem tak do 160 g dziennie, po prostu wyrzucę szejka białkowego z diety.?
Szacuny
5
Napisanych postów
273
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5573
Niewiem juz nic... ktos wczesniej pisal ze mam za duzo bialka ze powinienem zejsc na 160g... DJ_DoDo man malo kcal bo mam malo aktywności chyba nic w tym dziwnego? Przy wadze 74kg. Wogle chyba mi nie sluzy ta diata nisko ww jakos nieman energii do treningow. Jak nie bylem na zadnej diecie i jadlem co popadnie i bylo duzo ww w posilkach to syper sie cwiczylo a teraz jakis lekko anemiczny jestem.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
bardziej mi chodziło o samo zmniejszenie białka, czyli zmniejszenie kaloryki, a nie uzupełnienie tego w innych makroskłądnikach ale ok - nieporozumienie, zostając na razie do obserwacji na zerze czyli 2600, przy Twojej wadze powinieneś trzymać się makro ok. 150g białka, 75g tłuszczu, 330g węgli
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6318
Napisanych postów
76311
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756458
Zalecana ilość białka w diecie przy kształtowaniu sylwetki, to 2 gramy na kilogram masy ciała, więc trzymałbym się tych około 160 gramów dziennie. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:
Jeżeli chodzi o źródła tłuszczów to masz ogromny wybór. Szczególnie na diecie niskowęglowodanowej, gdzie możesz pozwolić sobie na trochę więcej, np. tłuste mięsa, ryby, jajka, wiele orzechów, nasiona, pestki, xx różnych olejów, nabiał.