Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm.
Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny.
Dieta:
Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram się być na nadwyżce kalorycznej
Nie mam żadnego ograniczenia co do sprzętu.
Treningi FBW 3x w tyg. pon śr pt
Trening A
przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 3-5 powtórzeń
podciąganie nachwyt z ciężarem – 4 serie 3-6 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie 8-10 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie – 4 serie 5-8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie 5-8 powtórzeń
zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 8-10 powtórzeń
allachy – 3 serie 20-24 powtórzenia
Trening B
front squat 4 serie 8-12 powtórzeń
martwy ciąg klasyczny – 3 serie 3-5 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 3-5 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie 6-10 powtórzeń
pompki na poręczach (z obciążeniem) – 3 serie 8-10 powtórzeń
zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 8-10 powtórzeń na rękę
ab wheel – 3 serie 10-12 powtórzeń
Trening C
nogi ??
wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń
rozpiętki na ławce dodatniej 15 stopni 3 serie 10-15 powtórzeń
wznosy bokiem, face pull w serii łączonej 2 serie 15 powtórzeń wzwyż
wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10-12 powtórzeń
deska 3 serie max czasu