1. Wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie
2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie
3. Landmine press (barki) - 2 serie
4. Wyciskanie francuzkie - 2 serie
5. Przysiad bułgarski - 2 serie
1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie
2. Wiosowanie hantlą - 3 serie
4. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie
5. One leg hip thrust - 2 serie
Zwykle ćwiczenia robię stałym ciężarem, z pozoru trening wygląda śmiesznie, ale osobiście odnoszę nim najlepsze efekty i bardzi przyjemnie ćwiczy mi się minimalistyczną drogą, nie ćwiczę pod zawody etc., jedynie dla sylwetki i dla zdrowia, z efektów dla siebie jestem zadowolony. Zastanawiałem się nad zmianą systemu progresji ze stałego ciężaru na odwrotną piramidę, przy 2/3 seriach na ćwiczenie. Przkładowo, czy wykonywanie RPT na sztangielkach na skosie (mam możliwość zakładania ciężaru jaki bym chciał) po wykonaniu RPT na wyciskaniu sztangi i potem jeszcze landmine press również metodą RPT mogą się sprawdzić, nie byłoby to zbyt dużo dla organizmu? Jak mogę wykonać rozgrzewkę pod tą metodą, robiąc przykładowo 2 serie na 60% i 40% ciężaru maksymalnego przed seriami właściwymi? Podobnie podciąganie i zaraz po tym wiosłowanie chciałbym robić regresją.
Zmieniony przez - Ootoris w dniu 8/3/2021 5:14:29 PM