ojanZadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. Wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. Zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów .
Zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę dotykając dłoni wyciągniętej poziomo ręki palcami stopy. Ruchy wykonujemy naprzemiennie - lewa noga do prawej dłoni a prawa noga do lewej dłoni. Za każde dotknięcie palcami stopy dłoni zdobywa się 1 punkt.
Drugie zadanie na filmiku jest w dwóch ujęciach. Z leżenia na plecach z rękami założonymi za głowę wznosimy tułów do siadu oraz wykonując skłon dotykamy łokciami kolan (lub ud) i wracamy do pozycji leżącej. Za każde dotknięcie kolan zdobywa się punkt a za powrót do leżenia także zdobywa się punkt.
...
Napisał(a)
Czyli to:
...
Napisał(a)
Tak - tylko to jest do wykonania w module majowym KNL. Nie ma żadnych pomiarów ani zdjęć. Po prosto jest to rodzaj testu na mięśnie brzucha i kondycję uczestnika.
...
Napisał(a)
Wczoraj nastukałem łącznie 600 pompek i 70 powtórzeń. Pierwsze w piramidach 1-16-1, drugie w drabinach 1-4. Zrobiłem kilka takich mini sesji. Najkrótsza złożona z jednej piramidy pompek i jednej drabiny podciągania zajęła mi 10 minut. Do tego sesja chwytu ze ściskaczami, i tutaj mały sukces, zamknąłem 200lbs,czyli 90kg. Prawą dwie serie po jednym powtórzeniu, lewą niestety tylko raz. Jest nad czym pracować.
...
Napisał(a)
5/4/22
Czas: 0415
BODYWEIGHT
Pompki, 25 serii po 12 powtórzeń przez pierwsze 15 minut, dalej po 15 powtórzeń przez ostatnie 10 minut. Całość OTM, czyli co minute o pełnej minucie.
Podciąganie, nachwyt, drabina, 2x (1,2,3,4)
Podciąganie, podchwyt, drabina, 1x (1,2,3,4)
Czas wykonania 35 minut.
Łącznie pompek 330.
Łącznie podciągnięć 30
Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/4/2022 7:21:17 AM
Czas: 0415
BODYWEIGHT
Pompki, 25 serii po 12 powtórzeń przez pierwsze 15 minut, dalej po 15 powtórzeń przez ostatnie 10 minut. Całość OTM, czyli co minute o pełnej minucie.
Podciąganie, nachwyt, drabina, 2x (1,2,3,4)
Podciąganie, podchwyt, drabina, 1x (1,2,3,4)
Czas wykonania 35 minut.
Łącznie pompek 330.
Łącznie podciągnięć 30
Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/4/2022 7:21:17 AM
Poprzedni temat
FBW 3 dniowy, pomoc w planowaniu
Następny temat
Konkurs krata na lato 2022 moduł majowy
Polecane artykuły