Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna.
Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś.
W przypadku 5 dni treningowych formuła fbw sprawdzi się średnio, ale już trening z partią raz w tygodniu czy też okres priorytetowy dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć.
Przy czym ustalanie priorytetów powinieneś zachować na właściwy okres zaawansowania czyli jak sylwetka jest zbudowana dobrze, a teraz chciałbyś poprawić konkretną grupę czy partię mięśniową.
Natomiast jeśli nie potrzebujesz jeszcze tak skomplikowanego planu i tak dużej ilości dni treningowych machnij sobie klasyczne push/pull albo góra/dół i będzie zadowolony. Tak na prawdę czas jaki możesz przeznaczyć na trening czyli godzina jest w zupełności wystarczający do tego aby solidnie partie przetrenować i sensownie się rozwijać. 5 dni treningowych świetnie ale nie zawsze i nie dla każdego.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 19:07:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźObjętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
SPLIT:
Poniedziałek [Nogi,Biceps,Przedramię]
Wtorek [Brzuch]
Środa [Klatka,Barki]
Czwartek [Brzuch]
Piątek [Plecy, Triceps]
W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na dość wysokim poziomie ze względu na partię raz w tygodniu.
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-21 18:46:08
Siła ponad wszystko.
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego lub Wiosłowanie sztangą, szeroko, na tył barku i czworoboczny 4/5 roboczych
3.Martwy ciąg 1 lub 2 rozgrzewkowe 4/5 roboczych
4.Franuz sztangą 1 rozgrzewkowa 4 robocze
5. Francuz sztangielką 4 robocze
Przerwy, w zależności od intensywności danego ćwiczenia to [0:00] jeżeli rozgrzewkowa, chociaż nie zawsze, [1:30], [1:30-2:00], ewentualnie serie łączone robię, gdy czuję się na turbo sile i dokładam kolejne ćwiczenie numer 6. Może to być np. słabsza partia do dotrenowania, ewentualnie brzuch i core, bo to nigdy zbyt silne :) Ćwiczenia rotuje, jeżeli zajdzie taka potrzeba na inne lub manewruje chwytem, szerokością chwytu, TUTem lub czymkolwiek po czym będę dojechany :)
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-22 12:53:41
Siła ponad wszystko.
AxiloxWitam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a czasem 2,5 h. Być może ktoś praktykował tego typu rozwiązanie w formie FBW a może każda partia na osobny dzień? Będę wdzięczny a wszystkie rady i sugestie ;)
Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty jak masz godzinę to już bym uderzał właśnie w push pull legs albo PHUL
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco