7.30 przed szkoła
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 50g
10.30 w szkole
MASS XXL smak waniliowy 40g
12.30 w szkole
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "SŁONECZNA" 10g
Polędwica z piersi kurczaka50g
15.00przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
16.00 trening
17.30-18.00 odrazu po treningu
glukoza<nie wiem ile jej doradzcie>
pół godziny po trweningu
Ryż biały 100g
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g
19.30
MASS XXL smak waniliowy 40g
Tuńczyk w wodzie 100g
przed snem
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g
DORADZCIE ZMIENCIE BYLE BY DOBRE I DOBRZE BYŁO..
kukuku