Szacuny
248
Napisanych postów
625
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7984
Witam mam problemy z ohp występuje ból lędźwi po serii. Nie mam dobrej mobilności raczej bo gdy unoszę sztangę na głowę brzuch idzie do przodu i przeginam się w kręgosłupie.
Czy ktoś mial podobne problemy? Jest to dobre ćwiczenie wielostawowe i muszę z niego zrezygnować bo rozwalę sobie lędźwie.. Aktualnie wykonuje ohp siedząc na ławce kat 90 stopni hantlami. Próbowałem też sztanga siedząco ale łapy latały i odpuściłem i wcale większego ciężaru nie dźwignę sztabga niz hantlami dlatego jestem skazany na hantle. Czy hantle mają przyszłość w dobrym rozbudowaniu siłowym barków?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
To jest dość częsty problem jeśli chodzi o bóle w odcinku lędźwiowym choć nie każdy odpowiednio je identyfikuje. Czy wyciskanie nad głowę sztangi jest dobrym ćwiczeniem? Oczywiście, jednym z najlepszych ale problem jest w tym, że niestety większość osób nie powinno wprowadzać tego ćwiczenia do swojego asortymentu bo z czasem ma to właśnie takie konsekwencje.
Jak wyciśniesz już ciężar nad głowę, a brakuje Ci zakresu ruchu w stawie ramiennym to przesuniesz ku przodowy biodra żeby zrównoważyć braki zakresu ruchu, a z kolei jak wypchniesz do przodu biodra to Twój odcinek lędźwiowy jest mocno przeciążony co w konsekwencji da Ci ból.
Hantle jak najbardziej są świetnym narzędziem treningowym dla budowy barków ale sztanga też się nadaje tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ja uwielbiam landmine press i po kontuzji barków z niego korzystałem bo nie wymaga pełnego zakresu w stawie ramiennym, a można wyciskać sztangę i dokładać regularnie ciężar.
Oczywiście w tzw. między czasie należy pracować nad zakresem ruchu w barkach aby doprowadzić go do prawidłowego zakresu.
Szacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
ławka 90 stopni też pewnie dobrym wyborem nie jest, dobra masz pozycje siedzącą, pupa na oparciu, ledziwa docisniete do ławki, bo ja widze ustawiają kąt prosty, a dupa wysunięta do przodu, i tak pozycja jest pochylona, lepiej cofnąć o jeden ząbek ławkę. No i pracuj nad gorsetem aby go wzmocnić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21112
Wcale nie musisz rezygnować ze sztangi, ani wykonywania tego ćwiczenia na stojąco. Popraw stabilizację, przećwicz i wzmocnij core oraz ewentualnie zmniejsz obciążenie na tym ćwiczeniu na tyle, na ile pozwala ci ciało i po pewnym czasie będziesz już normalnie mógł to ćwiczenie wykonywać bez bólu. OHP i ból w lędźwiach to jedno z najczęstszych problemów w tym ćwiczeniu, a powodem jest właśnie brak stabilizacji i słabe mięśnie brzucha i zbyt duże wygiannie się przy podnoszeniu.
Szacuny
248
Napisanych postów
625
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7984
Tylko wszystko jest ok ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do ściany. 10cm przed sciana zakres barku się kończy i wypycha mi brzuch żeby dotkac dłonią ściany. To samo jest z ohp sztage przed głową wycisne ale prawidłowo nad głowę lub lekko nad kark nie dam rady bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach. Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo to może pomóc na parę tyg a po zaprzestaniu rozciągania problem wróci. Po prostu mam takie barki i robie hantlami gdzie ręce układ a jak chce a sztanga wymusza pewny ruch i od sztangi bolą nadgarstki.
Szacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
jak nie masz czasu to mobilizacja, zakres ruchu będą się pogarszały coraz bardziej, to nie jest tak ze teraz jest ok i tak zostanie już tylko się będą problemy pogłębiać np z przykurczami
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21112
Anubis dobrze pisze, nieleczone/niekorygowane wady tego typu będą tylko się pogłębiać. Warto w wolnym czasie poświęcić parę minut, na poprawę mobilności w barkach, bo nie tylko na takie OHP może to źle wpłynąć i zwiększyć w przyszłości ryzyko kontuzji.Obręcz barkowa to bardzo narażone na nadwyrężenia miejsce, nawet, jeżeli preferujesz sztangielki, to przy wyciskaniu na płaskiej taka wada może o sobie dać znać prędzej czy później, a wtedy może być nieciekawie.
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-01-02 22:47:05