Mój wiek to 24 lata, trenuję od 4/5 lat z małymi przerwami tydzień/dwa, wcześniej trenowałem kalistenike oraz kolarstwo górskie, waga to 84kg przy 175cm wzrostu, diety nie trzymam jakoś szczególnie gdy buduję siłę jednie jem dużo i zdrowo, na redukcji liczę kalorie i makroskładniki.
Rozpisałem taki plan i chciałbym was prosić o ocenę. Co do ramion to mam z nimi problem od zawsze taki, że im więcej robię bicepsa i tricepsa tym więcej wyciskam oraz więcej się podciągam a problemem w przedramieniu u mnie jest długie trzymanie sztangi lub wiszenie na drążku bo na 1/2 powtórzenia potrafię utrzymać dużo oraz mam tak, że walizki do spaceru farmera utrzymam po 100kg na stronę i zrobię z nimi z 10m a sztangę 70kg utrzymam ledwo minutę, mimo że trzymam oburącz, łapiąc przechwytem utrzymam sztangę 50/60kg cięższą niż nachwytem bez szczególnego problemu.
A:
1. WL: 4x4/6
2. MC: 4x8/10
3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 3x10/12
4. Podciąganie: 4x4/6
5. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x10/12
B:
1. Wyciskanie na barki sztangielek stojąc: 4x8/10
2. Przysiad ze sztangą: 4x8/10
3. Wznosy bokiem: 3x10/12
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3x10/12
5. Uginanie przedramion: 3x18/20
6. Wspięcia na palce: 3x18/20
C:
1. Spacer Farmera jednorącz: 4x30 kroków
2. Dipy: 4x8/10
3. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10/12
4. Wznosy nóg do drążka: 3x10/12
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x10/12
6. Uginanie ramion sztangielką z supinacją: 3x10/12
Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-19 15:03:00