Trening dla dziecka - porady

Witam!
Mam 13 lat. Kupiłem sobie zestaw sztanga + hantle. To jest zestaw który kupilem:
https://be-active.pl/product-pol-28-Zestaw-do-cwiczen-42kg-ze-sztanga-gryfem-prostym-180-cm-nakladem-obciazen-i-hantlami.html. Chciałbym przybrać trochę na masie.
Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się uczą", bo każdy ma prawo w dowolnym wieku zacząć ćwiczyć i ja chciałbym zacząć w wieku 13 lat.
Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 61kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, koszykówka(amatorska)

Dostęp do sprzętu: Gryf prosty 180cm 9kg,
2 gryfy do hantli i obciążenie 33kg

Dieta : staram się jeść wmiare zdrowo

Przeciwskaznania medyczne : przepuklina w bardzo młodym wieku (około 3miesiące życia)

Zażywane suplementy : brak

Ale nie wiem za bardzo na co liczysz z naszej strony. Jesteś nastolatkiem i myślisz, że ktoś Ci rozpisze plan treningowy? Trening w Twoim wieku jest możliwy, ale tylko pod nadzorem kogoś doświadczonego lub trenera personalnego, który poprowadzi Cię pod kątem technicznym, intensywności treningowej i całej otoczki z tym związanej.

Podpowiem Ci tylko tyle, że mają 30kg obciążenia nie masz zbyt dużego pola manewru bo taka ilość to po kilku treningach nie będzie wyzwaniem, po drugie aby budować mięśnie trzeba mieć dietę ułożoną odpowiednio niestety jedzenie w miarę zdrowo nie wystarczy.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 14:57:09

witaj.
jasne, ze masz prawo cwiczyc, tylko musisz pamietac o tym, ze Twoje cialo nie jest w pelni gotowe, aby te treningi byly wymagajace. Twoj szkielet nie ejst jeszcze w pelni wyksztalcony i wymaga nieco delikatniejszego podejscia w kwestiach dzwigania. Jezeli chodiz o sposob treningu to opisywalem treningi dla nastolatkow w ponizszym artykule:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_początkujących_nastolatków-a7579.html

Hantle to dobra opcja jak na poczatek, aby poznac swoje cialo i dac odpowindiego bodzca miesniom

Niestety, ale to co zdążyłeś już sam zauważyć jest bardzo słuszne. Jesteś jeszcze dzieckiem i zdecydowanie nie powinieneś pracować w takiej sytuacji z obciążeniem, nie mając o tym pojęcia. Jeżeli chcesz poprawić możliwości swojego organizmu, kondycję i wygląd sylwetki, to jedynym rozwiązaniem na tę chwilę jest współpraca z trenerem personalnym, który będzie uczył Ciebie prawidłowej pracy z obciążeniem i techniki ćwiczeń. Oczywiste będziesz potrzebował ku temu zgodny rodziców. Osobiście nie widzę innego rozwiązania.

Tak jak już wyżej zostało wspomniane to nikt rozsadny nie ułoży dziecku planu treningowego na odległość , super ze chcesz ćwiczyc i się ruszac ale masz dwa wyjscia gdzie albo sam sobie wszystko ułozysz i dasz tutaj do oceny a kazdy chetnie doradzi i podpowie co zmienic albo niech rodzice opłaca dobrego trenera realu który cię oglądnie i pod ciebie dobierze proste podstawowe ćwiczenia i ułozycie fajny lekki plan