Wyciskanie na ławce - porady

Hej, chciałbym się Was zapytać ,czy jeśli będę wyciskał na ławce robiąc klatkę piersiową ,bez przeprostu pleców (tlrobienie tego mostka) będzie ta pozycja mimo to dobra ? Jedynie chowając łopatki i ściągając ? Chodzi oto,że mam kręgozmyk i wszelkiego rodzaju przeprosty pleców są mi zabronione.

Wyciskanie leżąc tak popularne na siłowniach, można by powiedzieć, że to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowi, a mimo wszystko często widuje osoby na siłowni, które wyciskają źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru.

A tak na prawdę wyciskanie nie jest bardzo trudnym ćwiczeniem technicznym o ile zachowamy podstawowe zasady techniki.

Nogi wbite w podłogę, do ławki przylegają pośladki, góra pleców i głowa, łopatki ściągnięte dół-tył stabilna pozycja, rdzeń napięty.
Przyjęcie prawidłowej pozycji do wyciskania spowoduje od samego początku lekki mostek, a jak duży on będzie zależy od naszej mobilności i zdrowia.

Jeśli zależy nam na poprawianiu wyników w wyciskaniu leżąc i to nasze ćwiczenie, w którym chcemy być silni to mostek jest naszym sprzymierzeńcem, ale jeśli zdrowie nam nie pozwala przez problemy z kręgosłupem to nic na siłę. Dostosowujemy mostek do naszych indywidualnych możliwości, a jeśli czujemy, że wyciskanie leżąc nie jest dla nas dobrym ćwiczeniem to zmieniamy na inne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 13:07:38

Oczywiście że tak . Nie będzie to miało wpływu na hipertrofie mięśni .

Masz mieć zachowaną naturalną krzywiznę kręgosłupa wiec nie musisz mostkowac

To cieszę się skoro tak ,diękuję Wam za odpowiedzi


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-03-13 07:36:13

mostek glownie polecany jest osobom, ktore maja problemy z barkami i ktore chca wyciskac na lawie wiecej. jezeli jednak wykorzystujemy wyciskanie lezac jako cwiczenie do budowania klasty, jej miesni, nie mamy problemow z utrzymaniem barkow w odpowiendiej plaszczyznie to nie ma tutaj problemu, aby nie wykonywac mostka.
Mostek skraca ruch sztangi, wiec teoretycznie bedzie mniej rozciagal miesnia piersiowe podczas wyciskania, mozna kontrowersyjnie napisac, ze moze byc gorsza opcja do budowania miesni.

Ja nie mostkuje, dla mnie jest bardzo niewygodnie, bolą mnie potem plecy