Podsyłam poniżej mój plan treningowy,
mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję.
Plan:
Push siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5/5/5/5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10/8/8/6
Wyciskanie sztangi żołnierskie
5/5/5
Wznosy bokiem hantlami
12/12/12/12
Wyciskanie francuskie
12/10/8
Allachy
12/12/12/12
Pull Hipertrofia
Ściąganie drążka nachwytem z wyciągu górnego do klatki siedząc
12/10/10/8
Wiosłowanie hantlem w oparciu
12/10/10/8
Strugsy hantlami
12/12/12/12
Narciarz z wyciągu górnego
12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami z subinacja siedząc
10/10
Uginanie ramion Młotkowe
10/10
Legs
Przysiady
5/5/5/5
Bułgary
12/12/10/10
Wykroki chodzone
12/12/12
Rumunski martwy ze sztanga
12/10/10/8
Hiptrusty
12/10/10/8
Zginanie nóg na maszynie leżąc
15/13/12/12
Push hipertrofia
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/10/10/8
Dipy
3×MAX
Wznosy bokiem hantlami
12/12/12/12
Wyciskanie żołnierskie hantlami
12/10/10/8
Ściąganie linki z wyciągu górnego pojedynczo
12/10/8
Pull siła
Martwy ciąg
5/5/5/5
Podciąganie nachwytem
3×MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
8/6/6/5
Struggsy hantlami
12/12/12/12
Uginanie ramion z hantlami z subinacja
12/10/8
Wznosy nóg w zwisie na drążku
10/10/10