Redukcja - pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 109
Wzrost : 186
Obwód klatki : - 114
Obwód ramienia : - 42
Obwód talii : -102
Obwód uda : - 65
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22
Aktywność w ciągu dnia : Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km
Odżywianie : Na ten moment było to ok. 2500-2600kcal.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : - Brak
Stan zdrowia : - Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie! Testosteron 400mg + t3+t4 [Novo] 20mcg , lekka nadczynność tarczycy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : program królów(?)

Witajcie, kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję , do tej pory zaszła rekompozycja, przybyło dużo mięśni a fatu ubyło. Jak w oposie jestem na testosteronie oraz t3 w lekkiej nadczynności. Trenuję 3x PPL /week oraz po treningu spacer/ lub interwał 10min poza tym codziennie w domu spacer 6km. tętno spaceru 120-130. Aktualnie byłem na 2500/2600 kcal i waga spadłą w 1.5 tyg z 110 na 107.3 i nagle od kilku dni wzrosła do 109.7. co mnie żdziwiło bo jem mało.. Może za mało? Metabolizm raczej na cyklu T3 mi nie zwolni bo to syntetyk. Czy organizm się broni od małych kcal? Wyliczyłem swoje BMR wkońcu ze wzroru, Wyszło 3500kcal , myślę by zacząć to od nowa i wystartować z 3200? 3000?. Prosze o porady. Dieta czysta bez przetworzonych rzeczy makro na 3tyś by mi wychodziło 285b 115t 195w

Miałeś duży spadek masy ciała na początku, więc korekta nie jest czymś zaskakującym.
Nie sprawdzaj też jej codziennie - wpływa na nią tyle czynników(u Ciebie dochodzi kolejny w postaci dopingu), że tak częste pomiary mogą jedynie kołować i często demotywować.
Wyznacz sobie sprawdzanie pomiarów(obwody będą bardziej wiążące, niż masa ciała) co 7,10 czy 14 dni i tego się trzymaj.


Jeżeli chodzi o przyjęty przez Ciebie bilans kcal, to ciężko tu jednoznacznie odpowiedzieć - może być ok, a może być za mało, wszak trzeba by tutaj poznać cały plan/strategię, a nie samą ilość kcal, czy makro.
W każdym razie, jeżeli nie będziesz czuł mocnego głodu, zjazdów mocy, czy samopoczucia, drastycznego spadku siły na treningach, czyli ogólnie będziesz czuł się ok, to zostałbym na obecnym bilansie, co najwyżej nieco częściej robił przerwy od deficytu.

Znaczy od ostatniego schudnięcia mineło z 2 miesiące, pobyłem sobie na takim zerze kalorycznym w sumie nie liczyłem kcal , ale oscylowałem w wadze 109-111kg. No i teraz wziąłem się ale te wzrosty wagi mnie demotywują właśnie.. Głodu nie czuję w ogóle to na plus :) Przy kaloryce dokładnie 2550, makro : 239B 93T 190W. Dziś wykonam świeże pomiary obwodów ciała i sprawdzę za 7 dni lub dłużej. Myślę że przy tej aktywności powinna waga iść. Siła na treningach jest nadal duża , od maksymalnych leciutko odbiega , odczuwam jedynie na ławie spadek , ale nadal jest siła i chęci. Osobiście moja sylwetka wygląda w miarę ok , jedynie na brzuchu sporo faatu. :D Mogę dać zdj poglądowe jak to wygląda , ale zmiana ze 130 ogromna.


Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-03-22 09:51:16

Hej tak wyżej już kolega wspomniał tutaj ciężko jest określić czy dane kaloryczność jest dla ciebie odpowiednia czy może nie bo ma na to wpływ wiele czynników, a najbardziej to do jakich wartości przyzwyczaił się organizm chodzi mi tutaj o adaptację.
Mimo tego że jesteś na syntetycznym T3 to też by się opłacało sprawdzić tarczycy jak tam sobie radzi w dalszym ciągu bo tutaj też w miarę upływu czasu dużo może się zmieniać więc też bym to kontrolował plus oczywiście estradiol

Badam wszystko co 1.5 -2 miesiace , badalem tydzien temu , tarczyca 8 pmol w skali do 6.6 ft4 w srodku widelek, e2 w srodku widelek. Kiedyś redukowałem bezmyslnie jak mialem 130 na 2100 kcal fat szedl jak szalony.

Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie masa ciała i jej zmiany nie będą tutaj dobrym wyznacznikiem wyglądu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała może się wahać dość znacznie. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Dysponujesz takimi danymi? Jeżeli tak to wklej i zoabczymy jak to wygląda.

Minęło 8dni na kaloryce 2550 , żadnych rezultatów w wadze, wyglądzie sylwetki jak i pomiarach obwodów. Czy organizm przyzwyczaił się do mniejszej kaloryki jak kiedyś redukowałem na 2100kcal? lub mniej przez długi okres , ale jednak dawno to było.

Myślę, że oczekujesz zbyt szybkich zmian sywketki. Podstawą jest czas i cierpliwość. Nie zawsze zmiana obwodów ciała widoczna jest co dwa tygodnie, wykonując pomiary rano na czczo. Trzeba mieć to na uwadze.

Poza tym, warto abyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Do tego również swój trening.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html