...
Napisał(a)
witam wszystkich!mam pare pytań otóż jestem mały chudy i taki nie pozorny :( no i chce ćwiczyć :) w tym problem że sam nie wiem czy na mase czy na rzeźbe chodzi o to że chciałbym mieć fajną rzeźbę a nie być wielkim jak szafa no ale jestem chudzielec a ktoś mi mówił że jak tera bede ćwiczył na rzeźbe to bede wyglądał jak miss anoreksii i że najpierw musze robić mase i jóż sam nie wiem jak ćwiczyć pomóżcie :( aha jeśli można to prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś program treningowy(problem w tym że dojście do siłowni mam tylko we wtorek na godzine i w piątek na półtorej godziny) w domu mam hantelki, drążek, rowerek i kajak z gory wszystkim dziękuję pozdro.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na poczatek dawaj act, a na mase rzezbe i te sprawy przyjdzie jeszcze czas.
Ja tez jestem maly i chudy zaczynalem rok temu wlasnie od act (przez 2 miesiace) i bardzo sobie ten trening chwale. Efekty bylo widac, poza tym jest to bardzo dobry wstep do dalszego cwiczenia.
Ja tez jestem maly i chudy zaczynalem rok temu wlasnie od act (przez 2 miesiace) i bardzo sobie ten trening chwale. Efekty bylo widac, poza tym jest to bardzo dobry wstep do dalszego cwiczenia.
http://porady.zdrowo.info.pl/weglowodany.html węglowodany
...
Napisał(a)
nie bój się że będziesz za wielki do tego potrzeba dużo czasu najpierw Act a potem jakiś programik na mase za miesiąc dwa możesz sobie kupic masówke
Đon Kamikaze
**********
SFD user
Đon Kamikaze
**********
SFD user
Đon Kamikaze
**********
SFD user
...
Napisał(a)
Witaj.
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte lekko tłuszczykiem ale to zrzuce niedługo może jakaś diedka itp. ale największy problem mam ze klatą płaska jak ściana i wogle mięśni nie widać za to moge żebra liczyć przeglądałem atlas ćwiczeń i wiem mniej więcej jakie ćwiczenia mam na nią robić ale chciałbym zrobić klate szybciej żeby nadgoniła inne mięśnie i zebym mógł ogólnie sylwetke równomiernie rozwijać
,nie przetrenowałbym jej gdybym ćwiczył na klate co drugi dzień? nie wiem prosze o pomoc i o jakieś propozycje ponownie z góry dziękuję
,nie przetrenowałbym jej gdybym ćwiczył na klate co drugi dzień? nie wiem prosze o pomoc i o jakieś propozycje ponownie z góry dziękuję
...
Napisał(a)
czekaj :P za 2 miechy troszke będzie więcej mięcha w klacie i inaczzej to będzie wyglądać :P narazie skupiaj się na treningu i prawidłowo cwicz tak jak masz podane nie kombinuj.
Đon Kamikaze
**********
SFD user
Đon Kamikaze
**********
SFD user
Đon Kamikaze
**********
SFD user
...
Napisał(a)
... duzo jedz i nie martw się o nadmiar tłuszczu w jedzeniu, jeżeli jesteś aż taki chudy to napewno nie zaszkodzą, na poczatek jeżeli nigdy nie miałeś kontaktu z siłownią - dużo powtórzeń małym ciężarem, ścięgna muszą się przyzwyczaić; nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem (sam nie wiem czemu jak zaczynałem myślałem że jest niepotrzebna do moment aż dość boleśnie nadwyrężyłem bark)
"Szczegóły higieny osobistej chłopców zostaną pokazane na przykładzie ogórka i szczotki ryżowej. (...) Ogórek powinien być szorowany codziennie." - Z filmu edukacyjnego MEN
"Szczegóły higieny osobistej chłopców zostaną pokazane na przykładzie ogórka i szczotki ryżowej. (...) Ogórek powinien być szorowany codziennie." - Z filmu edukacyjnego MEN
Polecane artykuły