Często czytam Wasze tematy i odpowiedzi a teraz postanowiłem w końcu też się udzielić. :)
A na początku ankieta.
1. WIEK: 31
2. WAGA: 73
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 33,5
-klatka: nie mierzyłem
-udo: 53
-talia: 79
5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi przerwami może z 2 lata
6. DIETA: zaczynam od przyszłego tygodnia
-białko: 153
-węglowodany: 282
-tłuszcz: 145
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: FBW od przyszłego tygodnia
9. CEL CYKLU: -
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik/ mezomorfik
13. STAN ZDROWIA: Ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: brak
-martwy ciąg: brak
-przysiad brak
Chcę wrócić po dosyć długiej przerwie do treningów. Na razie wybieram dom i sprzęt którym dysponuję. Czyli hantle, sztanga, ławeczka i stojaki.
Moja siła bardzo spadła także zaczynam od starego dobrego FBW. Też na początku nie będę operował nie wiadomo jakimi ciężarami także postanowiłem dać przysiad razem z MC. I ogólnie chciałem tutaj zawrzeć totalne całe ciało. Mam nadzieję że nie przesadziłem z ilością ćwiczeń.
Fajnie byłoby gdybyście wychwycili błędy.
Plan podzieliłem na AB który będę wykonywać 3 razy w tygodniu. A B A oraz B A B itp itd. wszystkie ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6.
Plan A
1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s
2 MC na prostych nogach 4 s
3 podciąganie szeroko 4s
4 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s
5 OHP 3 s
6 Szrugsy 4s
7 Uginanie sztangi stojąc 3s
8 Przedramię podchwyt 3s
9 Przedramię nachwyt 3s
10 Spięcia łydki stojąc (jednonóż) 3s do upadku
Plan B
1 Przysiad sztanga z przodu 4s
2 Klasyczny MC 4s
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s
5 Wznosy bokiem 3s
6 Szrugsy z pochyleniem 4s
7 Uginanie naprzemiennie hantli stojąc 3s
8 Przedramię podchwyt 3s
9 Przedramię nachwyt 3s
10 wspięcia łydek siedząc z żoną na kolanach. :) 3s do upadku.
Pozdrawiam Arek