Który plan wybrać?

Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała.
Wiem, że fbw jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu?
Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń.
Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który wybiorę?
Chciałbym też wiedzieć czy split i fbw charakteryzują się jakimiś odmiennymi od siebie efektami (głównie to mnie interesuje),
np szybkość przyrostu mięśni itp.

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją.

Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą opcją i jeśli dobrze do niego podejdziesz to na prawdę sporo z niego jesteś w stanie wyciągnąć.
Plan fbw powinieneś oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych i w nich pracować nad techniką wykonania ćwiczeń, pilnować chociaż powolnej progresji ciężarowej i odpowiednio się odżywiać adekwatnie do swojego celu treningowego.

To jest czas tego pierwszego kontaktu z siłownią, wypracowania podstaw, dobrych nawyków treningowych i dietetycznych.

Ale to dopiero wstęp do zabawy siłownią, później można się nią bawić, zmieniać formy treningu, aktywności, szukać drogi dla siebie i sprawdzenie co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej tak abyś kolejne mikrocykle planował bardziej indywidualnie i świadomie pod siebie.
Bo im będziesz bardziej zaawansowany tym podejście musi być bardziej dostosowane do Ciebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:40:35

Jedź FBW bo to jeden z najlepszyhc planów a ty jeszcze długo długo będziesz poczatkujacy , ja ćwicze FBW srednio 5 miesiecy co roku a nie uważam sie za poczatkującego więc też weź nie powielaj takich rzeczy ze taki czy inny plan będzie lepszy czy gorszy bo kazdy plan będzie dobry jeśłi będzie dobrze uszyty pod nasze potrzeby

FBW jest jak najbardziej pełnoprawnym treningiem i wcale nie jest gorszy od splita czy innej metody. Ci co uważają, że to gorszy trening, po prostu nie umieją treningu w tej metodzie ułożyć.