Mięso w diecie

Czy można jeść dziennie 500/600 g mięsa? Indyka lub kurczaka Np

W sytuacji gdy nie masz problemów z jedzeniem mięsa czyli nie jesteś wegetarianinem czy weganinem to mięso jak najbardziej możesz spożywać. Ile tego mięsa to tak na prawdę zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania. Mięso powinno być w diecie sportowej głównie źródłem białka, a to ile mięsa powinieneś jeść (choć nie tylko z mięsa można czerpać białko) to zależy od Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety i jak w całości wygląda Twoja dieta.

Biorąc pod uwagę, że dla większości osób trenujących siłowo około 2g na kilogram masy ciała jest wartością wystarczającą to zupełnie inne ilości mięsa może zjadać dziennie osoba ważąca 70kg, a inne ważąca 100kg.
Warto w diecie bazować na mięsie jako źródle białka, ale ta dieta nie powinna być monotonna czyli np cały czas jeść kurczaka czy indyka. Dobrej jakości wieprzowina, wołowina, ryby są również bardzo dobrymi źródłami białka.

A 500 czy 600g mięsa dziennie to nie jest jakaś bardzo duża ilość więc bez problemu takie ilości możesz zjadać, ale pamiętaj o różnorodności diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:42:03

Można, z tym że dobrze było by zmieniać i nie jeść np tylko drobiu


Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-06-13 08:08:29

Nie jadł bym dziennie tyle mięsa, tym bardziej drobiu.

Móc, oczywiście, że można. Kwestia tego, czy jest sens? Jaki ma być tego cel? Przede wszystkim dobrze dobrana dieta powinna być urozmaicona. Bazowanie na jednym źródle białka, tłuszczów, czy węglowodanów, to prosta droga do niedoborów i zaburzeń żywieniowych. Mięso jak najbardziej może stanowić istotny element zdrowej diety, ale ważna jest całość odżywiania. Sugeruję urozmaicać na ile, ile jest to możliwe.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

ja jadłem nieraz po 800g dziennie miesa, różnie, swinka, kurak, ale np kolejnego już miałem profukty bezmięsne

Nawiązując do mięs w diecie, sugeruję skupić ich na ich urozmaiceniu. W tym kierunku możesz rotować takimi tak: elementy wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, podroby. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Serca,_żołądki_i_wątróbka__czy_podroby_są_zdrowe_ -a7342.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dlaczego_warto_jeść_wieprzowinę-a232.html