Ocena planu treningowego fbw

Witam
Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Trening A
-dipy 3-4 razy 4 serie
-podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie
-pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie
-uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie
-wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem (nauka techniki)

Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii (przedramię)


Trening B
-pompki 20 razy 4 serie
-podciąganie chwytem neutralnym 4 razy 4 serie
-wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12 razy 4 serie
-uginanie ramion na biceps młotkowe 12 razy 4 serie
-wznosy barków 10 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem

Po treningu ćwiczenia ściskaczem 8 serii

Trening C
-wyciskanie na klatę 10 razy 4 serie
-wiosłowanie sztangą 12razy 2serie 8 razy 2 serie lub podciąganie podchwytem 4 serie
-wyciskanie francuskie 12 razy 4 serie
-uginanie ramion na biceps z supinacją 12 razy 4 serie
-wyciskanie żołnierskie 12 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem

Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii


Co do mojego stażu to ćwiczyć zacząłem w marcu tego roku i do połowy czerwca uczyłem się techniki, a potem, od początku wakacji do teraz trenowałem na siłe (robiłem po ok 6 powtórzeń), ale zrezygnowałem, bo wyczytałem że to szkodliwe w moim wieku.

Pozdrawiam

Dobrze jak byś pokazał zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli masz 187cm i prawie 100kg na wadze to nie jest raczej masa dobrej jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna jeszcze pogłębi ten stan rzeczy.

Co do planu treningowego to warto żebyś zaczął od największych grup mięśniowych czyli na pierwszy ogień idzie grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki i ramiona.
To już długo się uczysz tej techniki ćwiczeń, pytanie zasadnicze czy ktoś ją kontroluje? Powinieneś mieć kogoś bardziej doświadczonego znającego się na rzeczy kto odpowiednio skoryguje ewentualne błędy techniczne. Bez nadzoru niestety nie nauczysz się samodzielnie techniki ćwiczeń.

Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug.

Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich maksymalnych ciężarów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 10:46:19

Zła kolejność ćwiczeń , nogi to nie tylko nauka siadu bo jeszcze jest cały tył ud , poczytaj tutaj o planach https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html