Trenuję chwytem młotkowym, zastanawiam się gdzie może leżeć problem, obecnie próbuję zwiększyć objętość treninową tak, że kończę na serii w której nawet raz nie jestem w stanie się podciągnąć, 3 min przerwy między serami. Może ktoś się spotkał z podobnym problemem, ponieważ jestem zdeterminowany żeby dojść do 20-30 podciągnięć w serii.
...
Napisał(a)
Cześć, od 2,5 roku chodzę na siłownię i regularnie trenuję podciąganie, ale mam dziwny problem ponieważ nie jestem w stanie zrobić więcej niż 5/6 podciągnięć. Przy ostatnim powtórzeniu czuję już mocne zapompowanie i wręcz palenie w bicepsach. Zacząłem więc trenować z gumą oporową, 40/55 kg więc mocna, przy mojej wadze 75kg lekko powinienem zrobić koło 20 powtórzeń ale przy 11-12 powtórzeniu jest podobny problem tyle że uczucie palenia jest jeszcze gorsze. Spróbowałem więc trenować na maszynie do podciągania, efekt podobny, koło 10-12 powtórzeń i poczucie palenia, zapompowania. Postanowiłem więc trenować z obciążeniem, 2,5kg, potem 5kg, potem 7,5kg, za każdym razem dochodziłem do 5/6 powtórzeń i nie jestem w stanie zrobić więcej, odcina mi power.
Trenuję chwytem młotkowym, zastanawiam się gdzie może leżeć problem, obecnie próbuję zwiększyć objętość treninową tak, że kończę na serii w której nawet raz nie jestem w stanie się podciągnąć, 3 min przerwy między serami. Może ktoś się spotkał z podobnym problemem, ponieważ jestem zdeterminowany żeby dojść do 20-30 podciągnięć w serii.
Trenuję chwytem młotkowym, zastanawiam się gdzie może leżeć problem, obecnie próbuję zwiększyć objętość treninową tak, że kończę na serii w której nawet raz nie jestem w stanie się podciągnąć, 3 min przerwy między serami. Może ktoś się spotkał z podobnym problemem, ponieważ jestem zdeterminowany żeby dojść do 20-30 podciągnięć w serii.
...
Napisał(a)
Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa.
Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy chwycić drążka i ugiąć ramiona żeby się podciągnąć. Ogólna sprawność fizyczna jest tutaj niezbędna.
Dobrze by było jak byś dał radę wrzucić filmik z tego podciągania na drążku żebyśmy zobaczyli jak to wygląda. Zrozumiałbym, że mocną pompę mięśniową czujesz w bicepsie mocną jak podciągasz się podchwytem, ale w chwycie neutralnym on też pracuje mocno, ale nie powinieneś po jakimś czasie aż takiego problemu z tym mieć.
Dlatego potrzeba jest tu weryfikacja techniki ćwiczeń bo to jest najprawdopodobniejsza przyczyna takiego stanu rzeczy. Czasem się zdarza, że w złożonych ćwiczeniach mała partia jest słabym ogniwem w tym przypadku biceps, ale po jakimś czasie ona się wzmacnia i problem znika.
Dla większości problemem są te pierwsze powtórzenia poprawne technicznie później już z reguły jest lepiej.
Polecamy również: Jak zrobić więcej podciągnięć?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 16:47:47
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A próbowałeś negatywy? Często negatyw pomaga w podciąganiu, bo nie robisz dynamicznego wejścia. Guma działa w punkcie, w którym powinieneś zapracować mięśniami pleców, a słabo w miejscu, gdzie dociagasz bicepsem.
Jakim chwytem się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. Spróbuj z owijkami, żeby się stabilnie chwycić i będziesz widział, czy to nie kwestia chwytu i siły mięśni przedramion.
Jeszcze jest kwestia ustawienia łopatki. Przykurcze ramion to chyba najczęstsza blokada w tym ćwiczeniu.
Jakim chwytem się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. Spróbuj z owijkami, żeby się stabilnie chwycić i będziesz widział, czy to nie kwestia chwytu i siły mięśni przedramion.
Jeszcze jest kwestia ustawienia łopatki. Przykurcze ramion to chyba najczęstsza blokada w tym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
Podciaganie to bardzo cieżkie ćwiczenie wielostawowe i nie wystarczy cwiczyc samego podciagania zeby notowac progres bo ty musisz wzmacniac całe ciało a szczególnie całą góre. Rozpisz plan jakim ćwiczysz
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Rzeczywiście, podciąganie na drążku, w całej nie jest takim prostym ćwiczeniem na jakie wygląda. Oczywiście mam tutaj na myśli wykonanie go dobrze pod kątem technicznym. Rzadko kiedy, można to zaobserwować w fitness klubach. Z reguły w sytuacji, gdy wykonuje je osoba wywodząca się z kalisteniki.
Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się właśnie na tej technice ruchu. Istotne jest odpowiednie spięcie łopatek, rotacja łokci do środka i napięcie mięśni głębokich brzucha. Inaczej rzeczywiście będziesz bardziej pracował bicepsami. Poza tym, sugeruję do nauki nachwyt.
Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się właśnie na tej technice ruchu. Istotne jest odpowiednie spięcie łopatek, rotacja łokci do środka i napięcie mięśni głębokich brzucha. Inaczej rzeczywiście będziesz bardziej pracował bicepsami. Poza tym, sugeruję do nauki nachwyt.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły