Dzień 1
- Przysiad że sztangą 3x 15
-wioslowanie sztangą 3x15
- wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15
-wznoszę hantli 3 x 15
-linki zza głowy 3 x 15
-biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15
Brzuch
Dzień 2
-wyprosty na maszynie 4 x 10
-martwy ciąg 4x10
-rozpiętki 4 x 10
-z nosy hantli bokiem 4 x 10
-biceps sztangą 4 x 10
-Dipy 4x10
Dzień 3
-przysiad że sztangą 5 x 5
-podciąganie na drążku z obciążeniem 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce 5 x 5
-wyciskanie stojąc nad głowę 5 x 5
-wznosy bicepsu na linkach 5 x 8
-wyciskanie podchwytem 5 x 8
Brzuch
Koks jest dla słabych ludzi...zdrowie jest prawdziwą siłą