Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Podciąganie z gumą 4 8
Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym 4 12
Shrugsy z hantlami 2 12
Uginanie ramion ze sztangą 3 12
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 12
Wyciskanie na ławce prostej 4 10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 12
Rozpiętki 2 16
Dipy 3 12
Wyciskanie francuskie 2 12
OHP 3 12
Wznosy bokiem 2 12