żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską.
Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s.
Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd.
FBW A
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Hip thrust 4x10
Wchodzenie na skrzynie 3x10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10
Rozpiętki na butterfly 3x10
Wyciąg na triceps - linki 3x10
Podciaganie nóg do brzucha 3x15
FBW B
RDL 4x10
Przysiady bułgarskie 4x10
Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10
Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x10
Wyciskanie hantlami siedząc na barki 3x10
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10
Plank 3x60s