Co na początek

NICK:Magda
WIEK:40
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
WZROST:164
OBWÓD RAMIENIA:37
OBWÓD ŁYDKI:45
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:113
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:109
OBWÓD TALI 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja wagi i lepsza kondycja ciała
****STAN ZDROWIA****************************************
Dobry

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brwk
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Eutyrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: berberyna, kolagen, kwas alfa liponowy, CLA + zielona herbata
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka w różnym etapie, w tym momencie brak konkretnej diety, deficyt kaloryczny

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
W tym momencie spadek wagi
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening z trenerem personalnym 2x w tygodniu, zajęcia fitness 1x w tygodniu: abt, tbc, body shape, okazjonalnie basen

Laski pomożecie mojej sąsiadce ? :)

Pomożemy. Ale wiesz że najpierw trzeba święta ogarnąć??

Czesc, fajnie ze postanowilas zaczac, jak bedziesz cierpliwa to bedziesz miala kuz fajny efekt za kilka miesiecy
Najwazniejsze to ogarnac dietke bez drastycznych ciec, nie bede wnikac w to poki co, bo moze sobie dobrze radzisz z tym, poki co waga spada z tego co napisalas, wiec jest ok

Co do aktywnosci to czesto jest to kluczowa sprawa, jak normalnie wyglada twoja aktywnosc, jaka masz prace, chodzaca, siedzaca, ja lubie to oceniac np na podstawie krokow jakie robisz w nornalny dzien, czy jest to blizej 3-4 tys czy 10 tys. Bo trening np 3 razy w tyg to tylko niewielki procent tygodniowej aktywnosci, taki trening zajmuje 3 x 1,5-2 godz, czyli max 6 godzin w tygodniu na lacznie 84 godziny w calym tygodniu (liczac tylko dzien, czyli polowe doby). To jest bardzo malo i ciezko samym treningiem zbudowac fajny deficyt. Warto wiec postarac sie podbic kroki np codziennymi spacerami, albo znalezc inna aktywnosc ktora bedziemy robic chetnie systematycznie. Ja np mam w rutynie codzienny spacer by miec chociaz te 10 tys krokow dziennie.

Co do treningu - ja osobiscie nie lubie zajec fitness grupowych, wg mnie malo daja, ja bym wolala isc na spacer albo ten czas przeznaczyc na zaplanowany trening silowy czy jakis atletyczny z trenerem by trening byl te 3x w tyg, ale to juz kwestia indywidualna, jak lubisz te zajecia to zostaw sobie jak najbardziej, kazda forma ruchu bedzie bardzo ok

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o dietę to nie mam stricte rozpisanej, ale mam rozpisana kalorykę i makro,podane składniki z których mam komponować posiłki z rozpiska co ile dostarcza, trzymam się w wyliczonym deficycie kalorycznym, do tej pory w okresie ok 7 miesięcy schudłam 37 kg, w tym momencie chudnę ale jest to już proces juz wolniejszy, do założonego sobie celu zostało mi ok 20 kg,ze względów zdrowotnych moglam zacząć dopiero niedawno ćwiczyć, dlatego ten staż jest 3 miesięczny ale juz bardzo regularny bo w kazdym tygodniu jest to 3 razy. Treningi personalne dopiero zaczęłam, docelowo chciałbym aby były 3 treningi właśnie siłowe, na siłowni z użyciem obciążenia i sprzętu i zostawić sobie 1 trening grupowy ponieważ je lubię lub 1 raz w tygodniu basen. Jeśli chodzi o pracę to mam siedząca ale w ciągu dnia wykonuje przecietnie ok 6-7 tys kroków, często też osiągam 10 tys. Dziękuję bardzo za odpowiedź i podpowiedzi.

Ale super ci idzie, piekny wynik, trzymaj sie wiec planu bo dziala, teraz sie rozkrecisz z treingiem silowym i bedziesz miala dalszy progres

Masz plan który działa. I super! Trzymaj się go.
Kroczki docelowo warto go 10 tys zwiększyć - idzie ładna pogoda - da się to zrobić niewielkim kosztem i dla zdrowia:)
Trzymam kciuki!
Jeśli masz ochotkę/ potrzebę codziennej motywacji to wpadaj do nas częściej.

Im dłuższa redukcja tym może być też trudniej. Z czasem trzeba coraz bardziej zwracać uwagę na stosowane produkty. Jeśli cały czas waga spada to znaczy że jest ok i warto kontynuować to co się robi. Jak się ten spadek zatrzyma to wtedy trzeba będzie pokombinować bardziej.