Poni : klataka biceps;
wtor nogi brzuch;
śro przerwa;
czwartek barki i triceps
piątek plecy
wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są)
a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi mianowicie o trenowanie "Cykliczne" teraz już mogę sobie pozwolić bo mam trochę wiecej czasu na to by posiedzieć na siłowni. Dostęp do siłowni mam 6 dni w tygodniu (siłownia wyposażona dosyć dosyć);
I moja prośba jest taka aby ktoś mi opisał a w zasadzie wklejł plan treningowy który mam wykonywć, ile czasu ma on trwać kiedy mam zacząć następny trening czy zmianę grupy, jakie przerwy miedzy ćwiczeniami etc etc; bo jak zaczołem przeglądać te posty to sie troszku pogubiłem
kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)
http://www.efektbiuro.pl
kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)